Как невесте не набрать лишний вес перед свадьбой (видео)

В жизни каждой девушки есть несколько важных и ответственных моментов – например, свадьба или рождение ребенка. Не секрет, что многие из нас мечтают о красивой свадьбе еще с детства. Хочется, чтобы в этот день все было идеально: платье, прическа, настроение, церемония, свадебный торт. Хочется видеть вокруг радостные лица друзей и близких, а себя почувствовать, пусть и на один день, настоящей принцессой, легкой и воздушной.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 426
Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/diety-pered-svadboy-93132.htm

Как высчитать избыточную массу тела

Это первый вопрос, который должна решить невеста, принимая решение о  целесообразности диеты. Как можно рационально и непредвзято оценить, имеете ли вы лишний вес? Один из способов — проверить свой ИМТ (индекс массы тела). Он рассчитывается по формуле, путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате:

ИМТ = вес (кг) / рост (м) 2


Индивидуальные результаты ИМТ для взрослых:

ИМТ <16,0 –крайняя степень истощения

ИМТ 16,0-16,99 — истощение

ИМТ 17,0-18,49 – нормальный вес

ИМТ 18,5-24,99 — приемлемое значение

ИМТ от 25,0-29,99 — избыточный вес

ИМТ 30,0-34,99 — I степень ожирения

ИМТ 35,0-39,99 — II степени ожирения (ожирение клиническое)

ИМТ ≥ 40,0 — III степени ожирения (крайняя степень ожирения)

Сбалансированная диета поможет не только похудеть, но и улучшить самочувствие

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 846
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html

Подготовьтесь к свадьбе заранее


Однако не всегда наши планы соответствуют реальности. Возникает вопрос: как привести себя в порядок, выглядеть на все 100% и хорошо себя чувствовать? Процесс подготовки к свадьбе часто не оставляет времени ни на что большее. Многие девушки задумываются о лишних килограммах в последний момент и садятся на строгую диету. В итоге вместе с весом теряются силы и праздничное настроение.

Лучше всего готовиться к свадьбе заранее, за несколько месяцев или даже за полгода. Часто рекомендуют составить так называемый календарь невесты, где вместе с планами по организации праздника или, например, девичника вы сможете организованно отмечать свои занятия спортом, посещение косметического салона и новый режим питания.

За четыре месяца до свадьбы стоит серьезно пересмотреть свой рацион и начать усиленно посещать тренажерный зал, бассейн или совершать простые пробежки утром и вечером.

За два месяца до торжества начните употреблять больше рыбы, орехов, молочных продуктов – это поможет вам укрепить волосы и ногти. Постарайтесь исключить жирную и высококалорийную пищу, перейдите на цельнозерновой хлеб, употребляйте как можно меньше алкоголя, он только способствует набору веса. Старайтесь пить больше воды, 1-2 литра должны стать вашей ежедневной нормой.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1279
Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/diety-pered-svadboy-93132.htm

Ответственный подход

Если вы решили избавиться от лишнего веса до дня свадьбы, стоит проконсультироваться с врачом, особенно при большом избыточном весе. Похудение трудная, но вполне выполнимая задача, главное, чтобы фанатичное желание сбросить лишние килограммы в сочетании с большими нервными и физическими предсвадебными нагрузками не вылились для вас проблемами со здоровьем. Так что выбор диеты должен быть ответственным, взвешенным и под присмотром знающего специалиста.

В последнее время исследователи даже создали новый термин для навязчивого и нездорового желания невесты похудеть — bridoreksja (от английского bride — невеста), обозначающее расстройство, которое может привести ко многим серьезным заболеваниям. Оно начинается невинно: небольшая диета, отказ от сладостей и перекусов и желание похудеть на 5 килограммов за неделю… Со временем диета становится более строгой, ограничений все больше, и невеста хочет потерять не 5, но уже 10, а затем 15, после 20 и все больше и больше веса. Поэтому, как и со всеми свадебными приготовлениями, невеста нуждаются в поддержке со стороны семьи и друзей. Здесь не должно быть места «шутливым» замечаниям о внешности, или пренебрежительного отношения к желанию девушки похудеть перед свадьбой.

Для лучшего эффекта диета должна сочетаться с физическими нагрузками

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 1317
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html

Экспресс-диеты перед свадьбой

Если все-таки процесс подготовки к свадьбе занял все ваши мысли и больше ни на что не осталось времени или замечательное событие случилось спонтанно, то существует целый ряд экспресс-диет. Понятно, что за неделю вы сильно не похудеете, но избавиться от нескольких лишних килограммов и при этом сохранить хорошее самочувствие вполне возможно.

Питание должно быть строгим, но одновременно и сбалансированным. Рассчитайте ваш рацион так, чтобы в организм поступало около 1100-1300 калорий в день. Если вы снизите количество калорий меньше этого порога, то после окончания диеты ваш организм с радостью наберет потерянное и отложит еще несколько килограммов про запас. Питаться нужно обязательно несколько раз в день, сделайте два основных приема пищи и два или три небольших.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 800
Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/diety-pered-svadboy-93132.htm

Как начать худеть?

В первую очередь — прекратить искать компромиссы: «Мне грустно, я имею право на утешительное пирожное», «Я сбросила 3 кило и могу побаловать себя любимым пончиком».  Чтобы похудеть, вы должны быть очень хорошо мотивированы и проявить сильную волю.

Здесь заложен тот же принцип, которым руководствуются, бросая курить —  невозможно это сделать, выкуривая «всего одну» сигарету в день. Череда бесконечных «всего лишь один» торт, пончик, конфета, перекус, никогда не закончится, и является вашим самый большой враг.

Не давайте себе обещания: «Я сяду на диету в понедельник». С таким подходом вы не имеете шансов на успех. После принятия решения нужно начинать действовать незамедлительно, не завтра. Не на следующей неделе, а как раз с сегодняшнего дня.

Чем больше времени вы наметите себе для потери веса, тем лучше. Интернет-форумы полны советов «Как потерять 12 кг за 14 дней». Единственное, что может обеспечить такая ​​диета — постоянное чувство голода, раздражительность, обезвоживание, ухудшение состояния кожи и волос, а возможно и ухудшения самочувствия. Так же после стремительного похудения и прекращения диеты вы рискуете не только вернуться к прежнему весу, но и получить новые, дополнительные килограммы. Когда же вес теряется плавно, без стресса для организма, вы привыкаете к правильному питанию и, если дальше не будете переедать, лишний вес не вернется.

Важно не просто поставить себе цель – похудеть за три месяца до свадьбы, но и полностью изменить свое отношение к культуре питания. Лишние килограммы, как правило, создают множество мелких и крупных проблем.  Перестроив режим питания и избавившись от вредных привычек в еде вы сможете полностью избавиться от избыточного веса. Это единственный шанс в долгосрочной перспективе поддерживать красивую фигуру. В конце концов, на кону не только отличное настроение по поводу внешнего вида, но и наши красота и здоровье.

Желая похудеть займитесь тем и нагрузками, которые будут приносить вам удовольствие

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1988
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html

Недельная диета

Постарайтесь разбить весь свой дневной рацион так, чтобы размер порции составлял не больше 250 г. Диета рассчитана на одну или две недели и полностью исключает употребление мучных продуктов. Если вы будете соблюдать диету 14 дней, то можете попробовать сделать каждый седьмой день разгрузочным – например, есть только и пить травяной чай.

Предлагаем вам свои варианты вкусных завтраков, обедов, ужинов и перекусов для диеты перед свадьбой.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 453
Источник: https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/diety-pered-svadboy-93132.htm

Физическая активность — прежде всего

Невест, которые не любят физических нагрузок, данное сообщение повергнет в уныние, но увы, достичь победы в битве за хорошую фигуру нереально без упражнений. Потерять несколько килограммов, конечно, возможно и без физических занятий, но иметь привлекательное, подтянутое тело, о котором мечтает любая девушка, без них не получиться. Кроме того, диета в сочетании с фитнесом и тренажерным залом гораздо эффективней.

И не стоит изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками, 30 минут в день будет более чем достаточно. Выбирайте любой вид спорта, который вам нравится:

  • Аэробика
  • Плавание
  • Теннис
  • Катание на коньках или роликах
  • Прыжки на батуте

Подобрать хорошие упражнения по аэробике и сбалансированные силовые нагрузки вам поможет фитнес-тренер. Имейте в виду, что каждая тренировка должна быть завершена серией упражнений на растяжку (они позволяют вам избежать, или хотя бы минимизировать мышечные боли).

Лучшее время для тренировки — утро. Благодаря упражнениям вы будете чувствовать себя в тонусе в течение всего дня. Однако это не означает, что если у вас нет времени для фитнеса с утра, то нет никакого смысла заниматься им и в вечернее время.

Приятный момент — после тренировки мозг вырабатывает серотонин — гормон счастья. И помните, очень трудно сделать первый шаг к систематическим посещением тренажерного зала. В дальнейшем, когда тело привыкает к нагрузкам, вы начнете получать удовольствие от тренировок.

Сбалансированное питание и ежедневные упражнения творят чудеса

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 1520
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html

Бегом на улицу!

Не секрет, что в зимнюю пору мы редко гуляем на улице, поэтому степень нашей физической активности снижается и вес набирается. Старайся больше гулять пешком, а не сидеть дома за компьютером. Это не только поможет не набрать вес, но полезно для здоровья.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 270
Источник: http://nashasvadba.net/ne-nabrat-ves-pered-novogodney-svadboy-31058/

Сбалансированная диета

Сейчас вам предстоит узнать очень важный секрет — нет никакой чудо-диеты. Просто нет. Если кто-то на самом деле сумеет составить универсальную, безотказную диету, тот человек, вероятно, будет одним из самых богатых людей в мире, получивших многочисленные награды.

Любые откровения об эффективности раздельного питания, Голливудской, Кембриджской, Копенгагенской, согласующейся по группе крови, капустной, яблочной, грейпфрутовой диеты — сказка. Диета должна быть, прежде всего, сбалансированной, и обеспечивать организм всеми необходимыми компонентами.

Если в течение нескольких месяцев вы едите только блюда из яблок или исключительно белковые продукты, то через полгода наброситесь на гамбургеры, или, по крайней мере, отбивные. Наше тело рано или поздно захочет восстановить те компоненты, которые резко перестало получать. И это еще один скользкий момент из уже упомянутых.  Помните, что оптимальная потеря веса 4-5 килограммов в течение месяца. Вы не должны ожидать от выбранной диеты большего, если хотите, чтобы все прошло без стресса для организма.

Фруктовый салат — вкусный и полезный десерт

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1125
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html

Фотографируй то, что ты ешь

Конечно же, ты можешь вести записи о съеденных продуктах в специальном блокноте, но это долго и скучно. Но есть отличная альтернатива – можно фотографировать то, что ты ешь. Так ты увидишь, когда ты соблазняешься на сладости и как часто ешь фрукты и овощи. Это поможет скорректировать свой рацион, правильно питаться и научиться контролировать себя.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 377
Источник: http://nashasvadba.net/ne-nabrat-ves-pered-novogodney-svadboy-31058/

Что нужно для похудения?

Завтрак — это самый важный прием пищи, он обеспечивает организм энергией на несколько последующих часов работы, учебы или урегулирования вопросов, связанных с организацией свадьбы. Более того, отказ от завтрака замедляет метаболизм и гарантирует, что к вечеру вы будете очень голодны и, вероятно, съедите сытный ужин на ночь.

Лучший режим для здорового, сбалансированного питания — пять небольших приемов пищи в день (с трех часовым интервалом). Не больше, не меньше. Как минимум два приема пищи в течение дня могут состоять только из овощей. Постарайтесь исключить из меню жареные продукты, заменив их тушеными, или запеченными блюдами. Если вам все же нужно что-то пожарить, используйте рапсовое масла, а для салатной заправки возьмите оливковое масло.

Вопреки кажущейся полезности, не переусердствуйте с фруктами, так как они содержат много сахара, и среди них есть очень калорийные плоды, например бананы, виноград, авокадо.

От картофеля не толстеют! Если вы не едите его в виде чипсов, драников, или в жареном виде. Напротив, в картофеле мало калорий и он может считаться здоровым питанием. Лучше приготовить клубень в «мундире» или запечь, так вы сохраните больше витаминов и микроэлементов. И, конечно, есть картофель нужно без добавления каких-либо соусов.

Питание должно быть полезным и сбалансированным

Известное утверждение : «Чтобы похудеть, последний прием пищи должен быть не позднее 18.00»  — миф. Последний раз вы должны есть около трех часов перед сном. Если вы ложитесь спать в полночь, нет никакой нужды сидеть шесть часов с пустым желудком. Тем более, что ночной перерыв в еде (между ужином и завтраком), не должен превышать двенадцати часов, то есть, если обед был съеден в шесть часов, то завтрак должен быть не позднее шести часов утра.

Какими компонентами должна быть богата диета для потери веса у будущей невесты? Прежде всего — овощами, которые можно употреблять практически без ограничений. Кроме того, не нужно бежать от сложных углеводов, присутствующих в ржаном хлебе, крупах, рисе. Остановите выбор на злаках, богатых магнием, железом и клетчаткой:

  • Овсянке
  • Гречихе
  • Ячмене
  • Макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы
  • Коричневом или пропаренном рисе

Чего следует избегать? Простых углеводов, присутствующих в сладостях, десертах, белом хлебе, сахаре, выпечке, мороженом, фруктовых соках и алкоголе. Пустых калорий, содержащихся во всех жирных и соленых закусках, таких как чипсы, крекеры, сухарики, арахис. Определенно стоит отказаться, или по крайней мере, ограничить потребление жирного мяса в виде колбасы, сосисок, паштетов, карбоната, а так же мяса на завтрак.

Вкусная еда — удовольствие, главное не перебарщивать

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 2679
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html

Потеря веса до свадьбы — важные советы

  • чтобы быстрей похудеть следует пить много негазированной минеральной воды, по крайней мере, 1,5 литра в день, а если вы занимаетесь спортом, то даже 2,5 литра. Вода не только увлажняет изнутри нашу кожу, но также ускоряет обмен веществ
  • для активации метаболизма хорошо пить зеленый чай с имбирем и лимоном

Вы не хотите, или не находите время на занятия в фитнес-клубе?  Откажитесь от пользования лифтом и подымайтесь вверх по лестнице пешком. Также вы можете отправиться на пробежку или ежедневно ездить на велосипеде.

Для похудения, как и при достижении любой цели, самое главное настойчивость и регулярность. Не стоит сомневаться и откладывать, потому что это игра с высокими ставками, в которой выигрыш – отличное настроение в самый важный день в вашей жизни, а также прекрасное самочувствие и красивая фигура не только в этот день, но и в долгосрочной перспективе.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 907
Источник: https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html
Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 17450
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://svadebnie-pricheski.com/podgotovka-k-svadbe-2/poterya-vesa-pered-svadboy-rukovodstvo-k-deystviyu.html: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 10382 (59%)
  2. http://www.tolstuh.net/kak-sbrosit-ves-pered-svadboj: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 2347 (13%)
  3. http://nashasvadba.net/ne-nabrat-ves-pered-novogodney-svadboy-31058/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 1763 (10%)
  4. https://www.passion.ru/diet/effektivnye-diety/diety-pered-svadboy-93132.htm: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 2958 (17%)


Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий